Когда мы едим? Люди едят по двум причинам.
1) Чтобы утолить голод и поддерживать уровень энергии в организме.
2) Чтобы заглушить стресс и неприятные эмоции. Причём во этом случае мы чаще всего выбираем что-нибудь сладкое или жирное.
⠀
После заедания эмоций мы обычно испытываем чувство вины 😫 И к нашему и без того не стабильному эмоциональному состоянию добавляем еще переживаний!
⠀
❓А почему вообще нам так хочется есть в стрессе? 🤔
🔻
❗Гормоны! В стрессе организм начинает вырабатывать гормон стресса - кортизол. Он пповышает количество глюкозы в крови, делает ее более доступной для мозга. Для того чтобы справиться с трудностями мозг должен иметь достаточно энергии и быть ясным! Энергию мы берем из еды, поэтому автоматически нам хочется пополнить запасы энергии. И желательно не из низкокалорийного яблока или куриной грудки, а из чего то сладкого, солёного или жирного.
❗Расслабление! Во время стресса кровь отливает от органов пищеварения и приливает к мышцам. Чтобы мы могли убежать или ударить! Когда мозг считает, что тело в потенциальной опасности, нам не до еды – нужно спасаться. В таком случае, начиная усиленно что-то жевать, мы как бы пытаемся повернуть физиологическую реакцию в обратную сторону, переключиться с режима «мы в опасности» на «все хорошо, мы едим».
❗Привычка! Зачастую привычка заедать стресс уходит в детство: когда в награду за некие успехи, во время болезни или чтобы утешить, нам предлагают что-то вкусненькое. Таким образом, формируется определённый шаблон: если что-то расстраивает, нужно наградить себя вкусняшкой.
⠀
❓Что же делать, чтобы не есть во время стресса и не мешать организму справляться с негативной ситуацией?
Есть много техник для проработки стресса, но это кропотливая работа. А мы люди ленивые и в стрессе вспоминать самостоятельно какую то технику вряд ли кто то будет.
Лучше всего обратиться к специалисту и проработать заедание, чтобы в случае наступления стресса вы автоматически действовали по-другому.
⠀
Из быстрых техник: когда вы в следующий раз бесконтрольно потянетесь к вкусняшке, а внутри вас будет буря - ОСТАНОВИТЕСЬ! И ответьте себе на 2 вопроса:
1⃣ Действительно ли я хочу есть? Действительно ли я испытываю чувство голода?
2⃣ Почему я сейчас выбираю не здоровую еду? Она мне поможет пережить стресс?
⠀
Ответив, вы поймете, что голода нет. А еда - просто желание получить быстрое удовольствие. Лучше послушать музыку, погулять или поплакать. Высплеснув эмоции вам захочется спать. Вот после сна поедите осознанно и с удовольствием! 🤗
⠀
Была ли полезной данная статья? Как вы справляетесь со стрессом?
#язаедаюстресс #заедаюстресс #стресс #рпп #переедание #обжорство #хочупохудеть #язаедаюэмоции #емвовремястресса #какпохудеть #кортизол #гормонстресса
